Sıkça Sorulan Sorular

Hayır, doğrudan salonumuza gelerek veya WhatsApp üzerinden bizimle iletişime geçerek üyelik işlemlerinizi başlatabilirsiniz.

Standart paket genel antrenman ve beslenme programı sunarken, Gold ve Premium paketlerde kişiye özel programlar, vücut ölçüm analizi ve WhatsApp iletişim gibi ek avantajlar bulunur. Detaylar için fiyat listemizi inceleyebilirsiniz.

Gold ve Premium üyeler bir abonelik dondurma hakkına sahiptir. Standart pakette bu hak bulunmamaktadır.

Hafta içi (Pazartesi-Cuma) 09:00-22:00, Cumartesi 09:00-20:00 arası hizmet vermekteyiz. Pazar günleri kapalıyız.

Evet, tüm üyelik paketlerinde günde çift antrenman hakkı bulunmaktadır.

Salonumuz 3116 Sokak No:4/A, Bozyaka Mah. Karabağlar/İZMİR'de yer almaktadır. Yürüyerek ve toplu taşıma ile ulaşım tarifleri için ulaşım sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Standart pakette giriş kartı 30 TL'dir. Gold ve Premium üyeler için giriş kartı ücretsizdir.

Spora uygun kıyafet ve temiz spor ayakkabısı ile giriş yapılması zorunludur. Detaylar için salon kurallarımızı inceleyebilirsiniz.

Evet. Beslenme planlamanız yağ ve kas ölçüm cihazından çıkan değerlerinize göre karbonhidrat , protein ve yağ makrolarınız isteğinize özel hazırlanır.

Beslenme planınız periyotlar halinde düzenlenir, aldığınız verime göre değişiklilik göstere bilir. Planlamalarınız amacınıza yönelik düzenlenir.

Şekerli olmayan baharatlar diyetinizde yer alabilir. Tat vermek amacıyla bir miktar baharat kullanıla bilir.

Antrenmana başlamadan 2 saat önce öğün bitmiş olmalıdır. Besinin glisemik indeksine göre sindirim süresi değişiklik gösterebilmektedir. Kızartma tarzı yiyecekler de minimum 3 saat geçmelidir.
Antrenman bittikten sonra 45 dk içinde protein ağırlıklı bir öğün yenilmelidir.

Yağ olarak diyet listenizdeki yazılan gramajlarda kullana bilirsiniz. Amacınıza yönelik gramajları değişiklilik göstere bilir.

Ölçümleriniz programlarınız değişiceği zamanlar tekrar yapılıyor.

Amacınıza göre beslenme planınız belirlenir. Spor geçmişinize göre antrenman programınız palanlanır.

Antrenman planınıza göre değişiklilik göstere bilir. Minimum yarım saat , maksimum 2 saat sürmelidir. 1 saatten sonra glikojen depolarının %80 den fazlası boş olacağı için hem sakatlanma riskinin önününe geçmek için hemde antrenmandan alınan verimi maksimum seviyede tutmak için çok uzun tutulmamalıdır.

Süt ve süt ürünlerinde laktoz olduğundan, 0-2 yaş hariç tüketmenizde bir fayda yoktur.
Yetişkin bireylerde laktat enzimi olmadığından dolayı bu vücutta sulanmaya ödem tutmaya sebep olacaktır.

Şekerli hiç bir içecek içilmemelidir. Şekersiz gazlı içecekler sınırlı şekilde tüketilebilir. Bitti çaylarında bir sorun yoktur. Kahve miktarı gene sınırlı şekilde tüketilmesinde sorun yoktur.

Programınızı sık değiştirmeniz; yapmış olduğunuz programdan verimi tam almadan bir sonraki programa geçmeniz o programdaki verimi tam anlamıyla almamış ve bir sonraki daha zorlu olan programa hazır olmadan başlanız geçmiş olduğunuz programada kas kuvveti olarak hazır olmadığınızdan o programda da gelişim göstermemenize sebep olacaktır.

Geç saatte antrenman yapmak zorunda olanlar, yatmadan 2 saat önce antrenman üzerine yemenizde en yararlı olacak olan besinler; Bol yeşillik ve 100-150 gr kadar tavuk, balık veya et olacaktır.

Yatmadan yenilen yemek insülin seviyenizi artacaktır. İnsülin hassasiyeti olmayan bireyler de gece salgılanan büyüme hormonu aç karnına salgılandığı için gelişiminiz çok yavaş olucaktır! Yatılacak zaman kilo almak istesenizde kesinlikle ac karnına yatılmaya dikkat edilmelidir !

Bunun sebebi antrenman saatine yakın zamanda tükettiğiniz karbonhidrat ağırlıklı besinlerdir. Vücut sindirim suresi açısından (yediğiniz besinle göre değişir) en az 1,5 saat geçmiş olmalıdır. Kızartma ve fast food tarzı yiyeceklerde en az 3 saat sonra antrenman yapılmalıdır.

Yeni baslıya bireylerde kasa yeterince tam anlamıyla hasar verilemeyeceğinden ve hasar vereceği kas alanı az olmasından çok gerekli değildir. Vücudun beslenmesi açısından bir sonra ki programa kadar gıdalardan takviyelerini alaması daha mantı olacaktır.

Spora yeni başlayanlar da en çok görülen bir durum . Fazla ağır kaldırılınca çabuk gelişim sağlanacağı . Tamamen yanlış bir algı !
Vücudunuz sizin çok ağır kaldırmanızı algılayıp benim gelişmem lazım diyen bir mekanizma değildir arkadaşlar.
Fazla ağır kaldırmanı etkileyeceği tek şey güçlenmenizdir. O da tabi doğru formda hareketi yapmanız gerekiyor.
Ağır kaldırmanız yanlış forma yapmanızda olacak olanlar ;

Ekleme binen yük çok fazla ol olacağı için tendon sakatlıkları olmasıdır.
İskelet kasınızla hareketi yaptığınız için hiçbir şekilde çalıştırmak istediğiniz kası çalıştıramayacaksız.
Kaldırılmak istenen ağırlığı kaldırmak için farklı şekiller denendiği için sinir sisteminin zorlacaktır.

Önemli olan çalıştırılmak istenen kasın yapacak olduğunuz hareketi sadece o kasın yapması önemli olandır.
EĞER ÇALIŞTIĞINIZ KASI HİSSETMİYORSANIZ, YANLIŞ YAPIYORSUNUZ YA DA ÇOK AĞIR KİLO SEÇMİSSİNİZDİR.

• Kesinlikle ŞEKER! Şeker alınan hiç bir program da yağ yakımı yapamazsınız.
• Aç karınla yatmaya özen gösterilmeli.
• Glisemik indeksi yüksek besinler çok fazla tüketilmemelidir.
• Süt ve süt ürünlerinden uzak durulmalı.
• Soğan,sarmısak ve acı diyet dönemlerinde gerekli değildir.
Kalori açığı oluşturduğunuzdan ve antrenmanda kalori yaktığınızdan emin olun.

Vücut çalışılan adeleye kas onarımı için kan hücrelerini gönderir verilen hasarın onarmak için. Kan akışı aşağı yönde olduğu için beyine oksijen ve glikoz girişinin azalmasıyla alakalıdır. Bu gibi durumlarda vücuda glikoz girişi sağlamak ve oturup dinlenmek en mantıklısı olacaktır.

Yağlar ve kaslar farklı dokular olduğu için birbirlerine dönüşemezler.

Antrenmana yapmadığınız günler beslenme planınızda belli bir süre değişillilik yapmanıza gerek yok. Uzun bir ara verilicekse karbonhidrat makrolarınızı azaltabilirisiniz.

Sindirim sorununun başlıca sebepleri olabilir bunlar ;

- Lif oranı fazla olan besinler
-Uykusuzluk
-Stres ve uyku sorunu
-Besine karşı olan intolerans
Olarak sıralayabiliriz.

Sabah yapılacak olan ağırlık antremanların da ya erken kalıp 1.öğünü yedikten 1,5-2 saat sonra başlamalıyız tabi sindirimi uzun süren besinleri tercih etmeden depolarınızı en hızlı doludurucak olan besinlerden tüketilmelidir ya da hiç vaktiniz yok ise adeleye kan kasını kolaylaştırıcak takviyelerle 30dk içinde başlayabilirisiniz. (Sade soda - fıstık ezmesi - preworkout - 0.5lt su - tuz)

Öğün sayınızı eşit şekilde bölmelisiniz, bu da zamanla vücudunuzun sizden o saat aralığı geçtiğinde açlık sinyallerini vermesini alışkanlık haline getirmesini sağlayacaktır. İlk öğününüz genel olarak 09:00 bitmiş olmalı ve son öğünün yatmadan 3 saat önce bitmiş olmasına özen göstermelisinizdir.

Bölgesel incelme bir rivayettir ! Yağ dokusu genetiğe göre depolanla yerleri değişiklilik gösterebilmektedir. Yağ oranınız en fazla vücudunuzun neresinde bulunuyorsa ilk başta o bölgeden incelme olacaktır.

Vücut gelişiminiz açısından günlük hasar verdiğiniz kasın beslenmesi açısından belirili bir miktar protein almanız gerekmektedir. Belirlenmem miktarın alınmaması durumunda bu gıda takviyelerini kullanmaktan korkmayın. Unutmayın belirlenen makrolarınızı tam alamıyorsanız takviyeler gereklidir. Fazladan alınan her makro size yağ olarak geri dönücektir.

Makrolar vücut yaşsız kütle basına proteinlerde 1.5-2 gram arası yeterli olurken
Karbonhidratlar da bu değişiklilik gösterebilir. Ortalama bir yağ oranındaki kişi için 4 gram da tutulabilir bu değer.
Yağ olarak kilo başına maksimum 1 gram yeterli olacaktır.

Etkilemez. Hatların belirginleşmesi için kesilmektedir genel olarak.

Dolu olan depolarınız boşalana kadar çalışmanız alıcağınız maksimum verimi sağlayacaktır. Bu da otalama 45dk 1saattir.

İskelet yapısını ayakta tutan kaslardır. Kaslarınız sarkarsa ayakta duramazsınız. Sarkma dediğimiz olay deriyle adele arasındaki suyun ani şekilde boşalmasıyla olmaktadır bu da ani antrenmansız kilo verilmesiyle olmaktadır. Bu durumun düzenli antrenman ve beslenmeyle önüne geçilebilinmektedir.

Bunun belirli bir zamanı yoktur. Anatominize ve genetiğinize göre süresi değişmektedir. Tabi genetiğiniz kötü olsada beslenmeniz her zaman ön plandadır. Unutmayın 3 ay da olmasa da belli bir süre sonra istediğiniz vücuda sahip olacaksınızdır.

Boyunuzu etkilemez uzamanızı da kısalmanızı da etkilemez. Küçük yaşlarda (18 yaş altı) ağır kilolar çalışmak eklem aralığınız çok az miktarlar da kısaltabilir. 18 yaş üstü bireyler de bu risk daha da azdır.

En az 3 Gün olabilir. Alınan verimde buna göre az olacaktır. Hafta da bir gün dinlenmeniz iyi olur. En fazla 6 gün yapmanız gelişiminiz açısından yeterli olacaktır.

Ortalama 14 yaşı uygun olmaktır. Daha küçük yaşlar da tam gelişmemiş olan iskelet yapısı için sakatlık riski daha çok olacaktır.

Mekik çekerek karın kasınız yağ oranınıza bağlı olarak gözükür. Yüksek yağ oranlarında oran azalmadan hiçbir şekilde gözükmez. Ama bu süreçte alt katmanda karın kasınız tabi ki gelişicektir.

Birinci temel beslenme , ikinci temel düzenli bir antrenman programı.

Aslında vücut geliştirme de tartıdan çok mezura değerleri bizim için önemlidir. Bu bize yağ mı aldık yoksa kas mı en basit şekilde vericektir. Tartıda ki kilonuz artıyor ve beliniz kalınlaşmıyor ise bu bize kas kazandığımızı göstericektir. Tam tersi oluyorsa yağlanıryorsunuz.

Antrenmana başlamdan muhakkak çalışılacak bölgenin aktif edilmesi lazım. Bu durum 5-10 dk arası olabilir. Ekstra olarak çalışılacak bölgenin 2 set kadar izole bir hareketle o bölgele kan akışının sağlanması pump oranınını artırıp sakatlık riskini de en aza indiricektir.

Antrenman sonrası gerdirme sakoplazmik hipertofiyi desteklemesi
Hasar verilen kasın kesitinin artması
Fasyaların açılması ve adelenin esneklisi (esneklik sakatlık riskinde büyük önem taşımakta)
Laktik asit atılımı

gibi faydaları olacaktır.

Tereleme ; vücut ısısının artmasıyla gözeneklerden sıvı atımı olarak tanımlanır. Bu olay aslında vücudun ısı dengesini kurmak istemesinden kaynaklanır. O yüzden kışın daha az terleriz. Yağ yakımı karbondioksitle nefes vererek gerçekleşir. Bu durum ortamın oksijen değerine göre değişiklik gösterebilmektedir. Açık alan yürüyüşleri bu yüzden tavsiye edilir.

Maalesef ! Bu geçekten olsaydı power lifting sporcuları en kaslı olanlar olurdu. Fitness - vücut geliştime sporunda asıl amaç kasa verilen hasarla gerçekleşir. Araştırmalara göre güç artışı 1-6 tekrar arası , 8-12 arası hipertrofi , 12 ve üzeri tekrarlar dayanıklılığı geliştirdiği gösterilmiştir.

Hasar verilen kasın onarım sürecinde olduğundan ve hâla onarımda olduğundan dolayı ağrımaktadır. Bu gibi durumda ağrıyan kas bir daha çalıştırmak gelişiminiz açısından iyi olmayacaktır

İkisininde faydaları vardır tabi. Serbest ağırlıkların küçük izole kasları daha çok aktif etmesinden dolayı vücut kordinasyonu açısından fayda sağlıcaktır fakat sakatlık riski ağır kilolar da çok daha fazla olduğundan dikkat edilmelidir.
Makinaların farkı ise hedefelenen kasın net bir şekilde çalışması ve sakatlık riskinin az olması ile tercih edilebilir.

Bu durum sizin seviyenize göre değişiklilik göstermektedir. Yeni başlayanlar da full body (bütün vücut) programlarla başlayıp aktif olmayan kasları alıştırdıktan sonra bir kasa günde yapılıcak hareket sayısında aydan aya artış yaparak ilerlene bilir.