Serinletici, yüksek proteinli, hafif tatlı alternatifi
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Rafine şeker içermez.
Yüksek protein ve kontrollü karbonhidrat içerir.
Yaklaşık Kalori
1 dilim ≈ 190–210 kcal
(Toplam 6 dilim çıkar)
Malzemeler
Taban için:
4 yemek kaşığı yulaf unu
1 yemek kaşığı kakao
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
2–3 yemek kaşığı süt
Krema için:
200 g süzme yoğurt
1 ölçek vanilya aromalı whey protein
1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
1 çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)
Hazırlanışı
Yulaf unu, kakao ve fıstık ezmesini karıştır.
Sütü kontrollü ekleyerek bastırılabilir kıvam elde et.
Karışımı küçük bir kalıba bastırarak taban oluştur.
Ayrı kapta yoğurt ve whey proteini pürüzsüz kıvam alana kadar karıştır.
İsteğe bağlı bal ve vanilya ekle.
Hazırladığın kremayı tabanın üzerine yay.
Buzdolabında en az 1 saat dinlendir.
Dilimleyerek servis et.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
🍰 Cheesecake hissi verir ama hafiftir
💪 Yüksek protein içerir
❄️ Fırın gerektirmez
⚖️ Tatlı krizini kontrollü yönetir
Ne Zaman Tüketilmeli?
Ara öğün
Antrenman sonrası
Akşam tatlı isteğinde