Hafif, şeker ilavesiz, sporcu dostu tatlı alternatifi
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Rafine şeker içermez.
Antrenman sonrası veya tatlı ihtiyacında kontrollü şekilde tüketilebilir.
Yaklaşık Kalori
1 porsiyon ≈ 220–250 kcal
Malzemeler
1 su bardağı süt
3 yemek kaşığı irmik
1 ölçek vanilya aromalı whey protein
1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)
Bir tutam tarçın
Hazırlanışı
Sütü küçük bir tencereye al ve orta ateşte ısıtmaya başla.
İrmiği ekleyip sürekli karıştırarak koyulaşmasını sağla.
Kıvam aldıktan sonra ocaktan al ve 1–2 dakika ılımasını bekle.
Whey proteini ekleyip hızlıca karıştır.
İsteğe bağlı bal ekleyebilirsin.
Kaseye alıp üzerine tarçın serperek servis et.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
🍮 Tatlı ihtiyacını karşılar ama şeker yükü oluşturmaz
💪 Protein desteği sayesinde kas onarımını destekler
⚖️ Hafif ve kontrollü kalorilidir
🥄 Sindirimi kolaydır
Ne Zaman Tüketilmeli?
Antrenman sonrası
Ara öğün
Tatlı isteği oluştuğunda