Yoğun aromalı, sporcu dostu, şeker ilavesiz
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Rafine şeker içermez.
Yüksek protein ve dengeli yağ oranına sahiptir.
Yaklaşık Kalori
1 adet ≈ 170–190 kcal
(Toplam 6 bar çıkar)
Malzemeler
1 ölçek çikolata aromalı whey protein
3 yemek kaşığı yulaf unu
2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı kakao
2 yemek kaşığı süt
1 yemek kaşığı iri kıyılmış yer fıstığı
1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
Hazırlanışı
Whey protein, yulaf unu ve kakaoyu geniş bir kapta karıştır.
Fıstık ezmesini ekleyerek yoğurmaya başla.
Sütü kontrollü şekilde ilave ederek yoğun ve şekil alabilir bir kıvam elde et.
İri kıyılmış fıstıkları karışıma ekle ve homojen dağılmasını sağla.
Karışımı yağlı kağıt üzerine bastırarak dikdörtgen form ver.
Buzdolabında 20–30 dakika dinlendir.
Çıkarıp bar şeklinde dilimle.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
🍫 Çikolata aroması tatlı ihtiyacını bastırır
💪 Yüksek protein → kas onarımı
🥜 Fıstık parçaları → ekstra tokluk
⚖️ Dengeli kalori
Ne Zaman Tüketilmeli?
Ara öğün
Antrenman sonrası
Uzun süren açlık dönemlerinde