Doğal içerikli, rafine şekersiz, dayanıklılık destekleyici
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Rafine şeker içermez, doğal karbonhidrat kaynağıdır.
Uzun süren enerji sağlar, gün içi performansı destekler.
Yaklaşık Kalori
1 adet ≈ 170–190 kcal
(tariften 6 adet çıkar)
Malzemeler
1 ölçek whey protein (vanilya aromalı önerilir)
6 adet çekirdeksiz hurma
2 yemek kaşığı yulaf unu
1 yemek kaşığı badem ezmesi (şekersiz)
4–5 adet çiğ badem (küçük doğranmış)
3 yemek kaşığı süt veya su
Hazırlanışı
Hurmaları küçük parçalara doğra ve yumuşaması için 5 dakika sıcak suda beklet.
Suyunu süzüp çatal ile ezerek püre haline getir.
Whey protein ve yulaf ununu ekleyip karıştır.
Badem ezmesini ilave ederek yoğur.
Sütü kontrollü ekleyerek sıkı hamur kıvamı elde et.
Doğranmış bademleri içine kat.
Karışımı yağlı kâğıt üzerine bastırarak düzleştir.
Buzdolabında 25 dakika dinlendir, ardından bar şeklinde kes.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
🌰 Sağlıklı yağ + lif → uzun süre tok tutar
🍯 Doğal hurma karbonhidratı → ani enerji verir
💪 Protein desteği → kas onarımını destekler
🎒 Taşınabilir, gün içinde pratik tüketilir
Ne Zaman Tüketilmeli?
Ara öğün
Antrenmandan 60–90 dk önce
Uzun günlerde enerji desteği olarak