Tatlı isteğini bastıran, tok tutan, sporcu dostu atıştırmalık
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Şeker içermez, kontrollü kalorilidir.
Kas onarımını destekleyen protein ağırlıklı bir ara öğündür.
Yaklaşık Kalori
1 adet ≈ 160–180 kcal
(tariften 6 adet çıkar)
Malzemeler
1 ölçek whey protein (çikolata veya kurabiye aromalı)
2 yemek kaşığı yulaf unu
1 yemek kaşığı kakao (şekersiz)
1 yemek kaşığı fındık ezmesi (şekersiz)
4–5 adet çiğ fındık (küçük doğranmış)
3–4 yemek kaşığı süt
Hazırlanışı
Whey protein, yulaf unu ve kakaoyu bir kasede karıştır.
Fındık ezmesini ekleyip karışıma yedir.
Sütü yavaş yavaş ekleyerek yoğun hamur kıvamı elde et.
Doğranmış fındıkları içine kat.
Karışımı yağlı kâğıt üzerine bastırarak dikdörtgen form ver.
Buzdolabında 20 dakika dinlendir.
Çıkarıp bar şeklinde dilimle.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
🍫 Kakao sayesinde tatlı ihtiyacını bastırır
🌰 Fındık sağlıklı yağ ve tokluk sağlar
💪 Yüksek protein kas onarımını destekler
⚖️ Dengeli kalorisiyle yağlanmaya neden olmaz
Ne Zaman Tüketilmeli?
Ara öğün
Antrenman sonrası
Tatlı isteği gelen saatlerde