Yumuşak dokulu, dengeli, sporcu dostu
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Kas gelişimini destekler, yağ oranı kontrollüdür.
Kilo kontrolü ve form koruma dönemlerine uygundur.
Yaklaşık Kalori
440–480 kcal
(tam porsiyon)
Malzemeler
170 g tavuk göğsü
3 yemek kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı zeytinyağı
1 diş sarımsak (isteğe bağlı)
Tuz
Karabiber
Toz biber
Kapama için:
1 küçük patates (ince dilimlenmiş)
1 küçük kabak (ince dilimlenmiş)
Hazırlanışı
Tavuk göğsünü iri küpler halinde doğra.
Yoğurt, zeytinyağı, sarımsak ve baharatlarla tavuğu harmanla.
Sebzeleri fırın kabının tabanına diz.
Üzerine yoğurtlu tavuğu ekle.
Önceden ısıtılmış 180°C fırında 30–35 dakika pişir.
Üzeri hafif kızardığında servis et.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
Fırında piştiği için yağ eklenmez
Yoğurt sayesinde yumuşak ve tok tutucu
Sebzelerle dengeli öğün oluşturur
Protein–karbonhidrat oranı kontrollüdür
Ne Zaman Tüketilmeli?
Öğle öğünü
Akşam ana öğün
Antrenman sonrası