Hafif, tok tutan, protein ağırlıklı
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Kas gelişimini destekler, yağ oranı kontrollüdür.
Kilo kontrolü ve form koruma dönemlerine uygundur.
Yaklaşık Kalori
430–470 kcal
(tam porsiyon)
Malzemeler
150 g tavuk göğsü (çok küçük doğranmış veya rondodan geçirilmiş)
1 adet kabak (rendelenmiş, suyu sıkılmış)
1 adet yumurta
1 yemek kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı zeytinyağı
Tuz
Karabiber
Pul biber
Kekik
Hazırlanışı
Tavuk göğsünü çok küçük parçalar haline getir.
Rendelenmiş ve suyu sıkılmış kabağı derin bir kaseye al.
Üzerine tavuk, yumurta, yoğurt ve baharatları ekle.
Karışımı iyice harmanla.
Yağlı kâğıt serilmiş fırın tepsisine kaşıkla porsiyonla.
Önceden ısıtılmış 180°C fırında 20–25 dakika pişir.
Üzeri hafif kızardığında fırından çıkar.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
🥒 Sebze ağırlığı sayesinde tok tutar
💪 Tavuk + yumurta ile protein oranı yüksektir
🔥 Kızartma yok, un yok
⚖️ Günlük beslenme planına rahat uyum sağlar
Ne Zaman Tüketilmeli?
Öğle öğünü
Akşam hafif ana öğün
Antrenman sonrası