Hafif, protein odaklı
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Gece tüketimine uygundur, aşırı kalori içermez.
Kilo kontrolü ve yağ yakımı dönemlerinde tercih edilir.
Yaklaşık Kalori: 300–330 kcal
Malzemeler:
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
80 g lor peyniri
1 su bardağı sıcak su (yulafı yumuşatmak için)
1 çay kaşığı zeytinyağı
Tuz, karabiber
İsteğe bağlı: pul biber veya kekik
Hazırlanışı:
Yulafın üzerine sıcak su ekle ve 3–4 dakika beklet. Suyu süz. Lor peyniri ve zeytinyağını ekleyip karıştır. Tuz ve baharatlarla tatlandırarak servis et.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
Gece mideyi yormaz, yüksek protein içerir, uzun süre tok tutar, kas kaybını önlemeye yardımcı olur.
Ne Zaman Tüketilmeli?
Yatmadan 1–1,5 saat önce.