Fırında veya tavada – sporcu ana öğünü
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Kilo kontrolü ve yağ yakımı odaklı programlara uygundur.
Aşırı kalorili değildir, porsiyon kontrollüdür.
Yaklaşık Kalori:
1 porsiyon (5–6 adet): 400–430 kcal
Malzemeler:
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 adet yumurta
1 adet kabak (rendelenmiş, suyu sıkılmış)
1 adet havuç (rendelenmiş)
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 çay kaşığı zeytinyağı
Tuz, karabiber, pul biber, kimyon
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri derin bir kapta karıştır. Ele yapışmayan bir köfte harcı elde et. Küçük yuvarlak köfteler şekillendir. Yapışmaz tavada az yağla veya fırında 180°C’de 20–25 dakika pişir.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
Sebze ağırlıklıdır ama doyurucudur, lif oranı yüksektir, ana öğün yerine geçer, sporcu beslenmesine uygundur.
Ne Zaman Tüketilmeli?
Öğle veya akşam öğünü, antrenman olmayan günlerde ideal.