Suçluluk yok, kontrol var
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Kilo kontrolü ve form koruma programlarına uygundur.
Aşırı kalorili değildir.
Yaklaşık Kalori: 420–460 kcal (tam porsiyon)
Malzemeler (1 porsiyon):
4 yemek kaşığı yulaf unu
1 adet yumurta
2 yemek kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı zeytinyağı
Tuz, karabiber, kekik
Üzeri için:
2 yemek kaşığı domates sosu (şekersiz)
50 g lor peyniri
1 adet yeşil biber (ince doğranmış)
İsteğe bağlı: mantar veya zeytin
Hazırlanışı:
Yulaf unu, yumurta ve yoğurdu bir kapta karıştır. Yapışmaz tavayı hafifçe yağla ve karışımı tavaya dök. Kısık ateşte tabanı pişir. Altı kızarınca çevir. Üzerine domates sosu sür, lor peyniri ve sebzeleri ekle. Tavanın kapağını kapatıp 5–6 dakika kısık ateşte pişir.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
Pizza hissi verir ama fit kalır, karbonhidrat–protein dengesi korunur, ana öğün yerine geçer.
Ne Zaman Tüketilmeli?
Öğle veya akşam öğünü, antrenman olmayan günlerde ideal.