Tatlı ihtiyacı olan ama çizgiyi bozmayanlar için
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Aşırı kalorili değildir, kontrollü tatlı alternatifi sunar.
Kilo verme döneminde 1 adetle sınırlandırılmalıdır.
Yaklaşık Kalori:
1 adet muffin: 190–210 kcal
Malzemeler (4 adet için):
1 su bardağı yulaf ezmesi (rondodan çekilmiş)
2 adet yumurta
1 çay bardağı süt
1 adet küçük muz (ezilmiş)
1 tatlı kaşığı bal
1 çay kaşığı kabartma tozu
Tarçın
İsteğe bağlı: birkaç parça bitter çikolata (%70)
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri derin bir kapta karıştır. Akışkan ama koyu bir kıvam elde et. Karışımı muffin kalıplarına paylaştır. Önceden ısıtılmış 180°C fırında 18–20 dakika pişir. Ilındıktan sonra servis et.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
Tatlı ihtiyacını bastırır, porsiyon kontrollüdür, gün içine taşınabilir, sporcu beslenmesine uygundur.
Ne Zaman Tüketilmeli?
Ara öğün olarak, antrenman öncesi küçük enerji desteği veya yoğun günlerde pratik seçenek olarak.