Klasik tatlı hissi veren, düşük şekerli sporcu uyarlaması
⚠️ Bilgilendirme:
Bu tarif sporcular için hazırlanmıştır.
Rafine şeker içermez.
Yavaş sindirilen karbonhidrat + protein kombinasyonu sağlar.
Yaklaşık Kalori
1 kase ≈ 210–240 kcal
Malzemeler
2 su bardağı laktozsuz veya yarım yağlı süt
1 yemek kaşığı yulaf unu
1 ölçek vanilya aromalı whey protein
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı vanilya özü (isteğe bağlı)
Üzeri için: çok az fındık veya tarçın
Hazırlanışı
Sütü küçük bir tencerede ısıtmaya başla (kaynatma).
Yulaf ununu ekleyip sürekli karıştır.
Kıvam almaya başladığında ocağı kıs.
Karışım hafif koyulaşınca ocaktan al ve 2 dakika beklet.
Whey proteini ekleyip hızlıca karıştır (kesilmemesi için sıcaklığı düşmüş olmalı).
Kaselere paylaştır.
Üzerine tarçın serpip fırında 8–10 dakika üstünü hafif kızart.
Ilık veya soğuk tüket.
Bu Tarif Neden Mantıklı?
🥛 Gece tatlı isteğini bastırır
💪 Protein desteği sayesinde kas yıkımını azaltır
🌾 Beyaz pirinç yerine kompleks karbonhidrat içerir
⚖️ Şişkinlik yapmaz, hafif sindirilir
Ne Zaman Tüketilmeli?
Akşam tatlı ihtiyacında
Gece ara öğünü olarak
Dinlenme günlerinde kontrollü karbonhidrat desteği için